Stress kan veel invloed hebben. Je kunt fysieke klachten krijgen zoals bv hoofdpijn, nekpijn, slechte nachtrust, gewichtstoename, laag energieniveau en nog veel meer. 

Dit zien we ook bij ons in de praktijk als mensen zich aangemeld hebben voor fysiotherapie of manuele therapie. Door de fysieke klachten te verhelpen voel je je vaak al een stuk beter. Maar waarom komen telkens dezelfde fysieke klachten weer terug? Dat kan mede door de invloed van stress komen. Als je teveel stress hebt, kan het lichaam dit met lichamelijke signalen kenbaar maken. Dus is het ook noodzakelijk om jouw stress te behandelen.

Dit doe je niet alleen door je lichamelijke klachten aan te pakken maar ook door je mentale klachten aan te pakken. Zorg goed voor je lichaam maar vergeet vooral niet je brein. Laat je coachen.

In onze praktijk bieden wij jou de mogelijkheid om dit allemaal aan te pakken. Door je bewust te worden van je eigen gedrag en dit gedrag te veranderen, pak je de controle over jouw stress. Hoe fijn zou het zijn al jij zelf de rust in je hoofd terug krijgt? Dat je weer de baas wordt over je eigen emoties? En dat je minder last hebt van jouw beperkende gedachten en overtuigingen? Dit zijn enkele voorbeelden die ervoor zorgen dat je weer een hoger energieniveau krijgt. Je bent weer blij, energiek, slaapt goed en je hebt eindelijk weer het gevoel dat je de hele wereld aan kunt.

Door coaching bij B’leven Bewust Gezond, de naam zegt het al, zul jij leren bewust te worden wat een goede gezond is. Ga het beleven!

Zorg goed voor jezelf, het is de beste investering!

 

Thuiswerken

In deze tijd van veel thuiswerken schuilen enkele risico’s voor je eigen gezondheid. Onderstaande enkele oorzakelijkheden en tip hoe je kunt voorkomen dat je sneller geirriteerd wordt of in het eergste geval een Thuiswerk Burnout krijgt. Je leest het goed, een Thuiswerk Burnout bestaat echt. Hoe voorkom je dit?

Belangrijk is voor een beter gevoel te houden tijdens het werk:
1.  Bouw vaste routines in: Sta op een vaste tijd op, zorg dat je op de vaste momenten eet. Slaap niet te lang. Hierdoor kan je overdag minder fit zijn.
2.  Werk planmatig; Plan bepaalde taken die je gaat doen. Dit voorkomt dat jij je sneller laat afleiden door je omgeving van thuis en gezin.
3.  Bouw kleine beloningen in onderweg: Ga niet aan een stuk 4 of 8 uur werken, maar verdeel de tijd in kleine stukjes. Aan het einde van elke stukje geeft jij jezelf een beloning. Denk hierbij aan even gaan staan en lopen, naar de wc, iets drinken, spelletje met je kinderen, dagdromen, etc. Dit voorkomt dat je maar door gaat met werken en je na uren werken geen voldaan gevoel hebt.
4.  Zorg dat je regelmatig in beweging bent: Dit kan zijn even buiten wandelen, in de tuin rondlopen, de trap op en af te lopen, Nederland in Beweging. Wanneer wij thuis werken zijn wij geneigd om veel meer achtereen te zitten achter de computer dan op het werk.

Zelfmanagement / Zelfzorg
Voorkom een Thuiswerkburnout

Dit bevat enkele kenmerken:
1.  De grens tussen werk en thuis ( prive ) vervaagt. Wij willen laten zien dat wij thuis ook productief zijn. Er is niet direct een controle gevoel en daardoor willen werknemers zich meer profileren.
2.  De hulpbronnen vallen weg.
Collega’s, onderbrekingen van taken zijn er minder door de situatie. Een thuiswerker krijgt een ander gevoel van taakeisen doordat de        hulpbronnen minder beschikbaar zijn. Hierdoor ontstaan meer druk
( stress )bij de werknemer.
3.  Hulpbronnen voor je werk vervagen.
Stel heldere grenzen, tijd vastzetten wanneer je werkt.
Informele contacten onderhouden door deze contacten te plannen.
Sporten / bewegen boek lezen, plan je pauzes.

Tips om je welbevinden te verbeteren in deze tijd van thuiswerken
1.  Plan sociale contacten ( telefonisch, videobellen, )
2.  Ga 30 minuten per week zitten en maak een lijstje:
‘Waar word ik blij van?’
Plan vervolgens per dag 1 of 2 van deze dingen ( positieve emoties )
3.  Plan rustmomenten zoals gezamenlijk eten, speletje doen, wandelen, etc.
Nb. A. Zorg tijdens videobellen dat wij er goed uitzien.
B. Bellen met collega’s plannen

Tips bij afleiding thuis tijdens het werken:
1.  Elementen die afleiden verwijderen.
2.  ‘Bouw’ een stilte uur in. Dit zien we ook steeds vaker ontstaan bij bedrijven.
3.  Ruim een werkplek in huis in. Zo kun je rustiger werken en koppel je prive en werk meer los van elkaar.
4.  Wanneer vervelend werk gedaan moet worden, eerst dit doen. Dit voorkomt dat je sneller afgeleid bent door andere zaken aangezien je het vervelende werk voor je uit schuift.
5.  Stel blokken van stil werk in met uitzetten van telefoon en mail.

5 indicatie vragen  voor bepaling risico Burn out
1.  Ben je kritischer of cynischer geworden over je werk de laatste tijd?
2.  Heb je moeite om op gang te komen met je werk?
3.  Ben je prikkelbaar naar collega’s, klanten, huisgenoten
4.  Ben je tereurgesteld over je werk?
5.  Is er verandering in je slaap of eetlust?

Zorg voor positieve prikkels
 

Bron: Webinar Ben Tiggelaar                                          datum: 14 april 2020

Wat een emotie is, kan op verschillende manieren uitgelegd worden. En ook al is dit niet gemakkelijk te beschrijven dan weet iedereen direct wat je bedoelt. Er gaat geen dag voorbij dat je geen emoties voelt. Ze kunnen je een goed gevoel geven, maar ook een minder fijn gevoel en je kunt er zelfs veel last van hebben en ook lichamelijke klachten van krijgen.

 

Onderzoekers hebben vastgesteld dat er 3 aspecten in een emotie te onderscheiden zijn:

1. Evaluatie van de stimulus (cognitieve beoordeling)
2. Respons (fysiologische opwinding, gezichtsuitdrukking)
3. Subjectieve ervaring.

Dus een emotie is een reactie op een stimulus die bestaat uit een fysiologische opwinding en gaat gepaard met een evaluatie van de stimulus, een gezichtsuitdrukking en een subjectieve ervaring.

 

Emoties zijn de belangrijkste drijfveer voor ons gedrag en brengen mensen wel of niet in beweging. Ze spelen dus een belangrijke rol in onze motivatie. Een negatieve emotie werkt als een soort straf en verhindert ons om in actie te komen. Positieve gevoelens werken als bekrachtiger en zetten ons aan om in actie te komen en deze ook te herhalen omdat ze goed voor ons zijn.

Emoties vertellen ons bovendien wat we wel en niet leuk vinden.

Ook helpen emoties ons om met anderen te communiceren door verbale en non verbale communicatie. Denk maar eens aan iemand die verdrietig is. Wat zeg je dan, wat doe je dan en wat zie je dan?

 

Wist je dat een enkele emotie slechts 90 seconden duurt!!!!! Hoe kan het nu dat je lang last hebt van een emotie? Waarom ben je soms de hele dag boos en de ander keer slechts een half uurtje?

Dit is afhankelijk wat je zelf met die emotie doet. Emoties hebben invloed op onze gedachten maar onze onbewuste gedachten hebben ook invloed op onze emoties. Blijf je de hele tijd meer piekeren over die vervelende situatie? Blijf je maar denken aan die collega die jou zo boos maakt, terwijl hij al lang uit je blikveld verdwenen is?

 

En wat is nu de impact van emoties op onze eigen lichaam?

Positieve emoties geven ons een fijn gevoel, bv blij, vrolijk. Dit geeft een warm gevoel, gevoel van rust en ontspanning in ons lichaam. Maar langdurige blootstelling aan negatieve emoties kan lichamelijke klachten veroorzaken zoals: rugpijn, stijve nek, slapeloosheid, hoofdpijn, hoge bloeddruk, verandering in eetlust, extreme vermoeidheid, hartkloppingen, droge mond, kortademigheid, maagklachten, zweten en nog veel meer.

Daar wil je toch geen last van hebben?

 

Maar hoe breng je je eigen emoties nu in balans? Er zijn boeken over vol geschreven maar probeer onderstaande suggesties maar eens te overwegen.

• Uit je gevoelens op een passende manier. Praten over de emotie ontspant en haalt de lading eraf.
• Evenwicht in je leven maken. Denk eens na hoe je leven eruit ziet. Kijk eens kritisch! Heb je de juiste balans tussen werk en privé? Ben je naast vader of moeder ook nog voldoende partner/echtgenoot?
• Ontwikkelen van mentale weerbaarheid. Als je mentaal veerkrachtiger bent dan zal minder je emotioneel raken en zorgt het ervoor dat je betere overwegingen kunt maken.
• Elke dag een half uur bewegen is goed om de dagelijkse stress van je af te laten glijden. Bovendien maakt bewegen je ook nog mentaal weerbaarder.
• Rust voor lichaam en geest. Ontspanning vormt een essentieel onderdeel van je leven. Niet alleen tijdens je slaap maar ook overdag. Denk aan NLP-technieken, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen enz.

 

Met NLP coaching kun je leren om je eigen emoties in balans te krijgen en tot je beste vriend te maken.

 

Geschreven door Petra Jacobs