Thuiswerken; hoe zorg je voor jezelf?
Thuiswerken
In deze tijd van veel thuiswerken schuilen enkele risico’s voor je eigen gezondheid. Onderstaande enkele oorzakelijkheden en tip hoe je kunt voorkomen dat je sneller geirriteerd wordt of in het eergste geval een Thuiswerk Burnout krijgt. Je leest het goed, een Thuiswerk Burnout bestaat echt. Hoe voorkom je dit?
Belangrijk is voor een beter gevoel te houden tijdens het werk:
1. Bouw vaste routines in: Sta op een vaste tijd op, zorg dat je op de vaste momenten eet. Slaap niet te lang. Hierdoor kan je overdag minder fit zijn.
2. Werk planmatig; Plan bepaalde taken die je gaat doen. Dit voorkomt dat jij je sneller laat afleiden door je omgeving van thuis en gezin.
3. Bouw kleine beloningen in onderweg: Ga niet aan een stuk 4 of 8 uur werken, maar verdeel de tijd in kleine stukjes. Aan het einde van elke stukje geeft jij jezelf een beloning. Denk hierbij aan even gaan staan en lopen, naar de wc, iets drinken, spelletje met je kinderen, dagdromen, etc. Dit voorkomt dat je maar door gaat met werken en je na uren werken geen voldaan gevoel hebt.
4. Zorg dat je regelmatig in beweging bent: Dit kan zijn even buiten wandelen, in de tuin rondlopen, de trap op en af te lopen, Nederland in Beweging. Wanneer wij thuis werken zijn wij geneigd om veel meer achtereen te zitten achter de computer dan op het werk.
Zelfmanagement / Zelfzorg
Voorkom een Thuiswerkburnout
Dit bevat enkele kenmerken:
1. De grens tussen werk en thuis ( prive ) vervaagt. Wij willen laten zien dat wij thuis ook productief zijn. Er is niet direct een controle gevoel en daardoor willen werknemers zich meer profileren.
2. De hulpbronnen vallen weg.
Collega’s, onderbrekingen van taken zijn er minder door de situatie. Een thuiswerker krijgt een ander gevoel van taakeisen doordat de hulpbronnen minder beschikbaar zijn. Hierdoor ontstaan meer druk
( stress )bij de werknemer.
3. Hulpbronnen voor je werk vervagen.
Stel heldere grenzen, tijd vastzetten wanneer je werkt.
Informele contacten onderhouden door deze contacten te plannen.
Sporten / bewegen boek lezen, plan je pauzes.
Tips om je welbevinden te verbeteren in deze tijd van thuiswerken
1. Plan sociale contacten ( telefonisch, videobellen, )
2. Ga 30 minuten per week zitten en maak een lijstje:
‘Waar word ik blij van?’
Plan vervolgens per dag 1 of 2 van deze dingen ( positieve emoties )
3. Plan rustmomenten zoals gezamenlijk eten, speletje doen, wandelen, etc.
Nb. A. Zorg tijdens videobellen dat wij er goed uitzien.
B. Bellen met collega’s plannen
Tips bij afleiding thuis tijdens het werken:
1. Elementen die afleiden verwijderen.
2. ‘Bouw’ een stilte uur in. Dit zien we ook steeds vaker ontstaan bij bedrijven.
3. Ruim een werkplek in huis in. Zo kun je rustiger werken en koppel je prive en werk meer los van elkaar.
4. Wanneer vervelend werk gedaan moet worden, eerst dit doen. Dit voorkomt dat je sneller afgeleid bent door andere zaken aangezien je het vervelende werk voor je uit schuift.
5. Stel blokken van stil werk in met uitzetten van telefoon en mail.
5 indicatie vragen voor bepaling risico Burn out
1. Ben je kritischer of cynischer geworden over je werk de laatste tijd?
2. Heb je moeite om op gang te komen met je werk?
3. Ben je prikkelbaar naar collega’s, klanten, huisgenoten
4. Ben je tereurgesteld over je werk?
5. Is er verandering in je slaap of eetlust?
Zorg voor positieve prikkels
Bron: Webinar Ben Tiggelaar datum: 14 april 2020